Workout of the Day 150416

Movement Preparation 

     2 Rounds
         10 Tempo (333) Air Squart
         10 Barbell Good Mornings

Weightlifting

Sumo Deadlift (3 Clusters 3@65%,2@70%,1@75%)

     % based off 90%
     30sec Rest Between Set
     3min Rest Between Clusters

Metcon

Metcon (Time)

For Time: CAP24
     1 RFT:
         600m Med Ball Run
         30 Air Squats
         30 Med Ball Slams
     2 RFT:
         400m Med Ball Run
         20 Push-Ups
         20 Med Ball Slams
     3 RFT:
         200m Med Ball Run
         10 Sit-Ups
         10 Med Ball Clean