Workout of the Day 160811

Weightlifting 

     Back Squat,
          4-4-4-4-4, building
             -start @80%
 

MetCon 

"Criss Cross"
     For Completion:
         5-10-15-20-25*-20-15-10-5
            Double Under
            Kettlebell Swing 70/53#

     Notes:
         *USSR swing; latter USA